ئه‌ڤرۆ نيوز:

رێژه‌یه‌كا مه‌زن یا روونێ‌ نه‌تێركه‌ر د ناڤ گووزێ‌ دا هه‌یه‌ و ژێده‌ره‌كێ‌ باشه‌ بۆ پرۆتینی، ب شێوه‌یه‌كێ‌ گشتی وزه‌یه‌كا باش د ناڤ گووزێ‌ دا هه‌یه‌ و روونێ‌ وێ‌ گه‌له‌ك یێ‌ ساخله‌مه‌ و بۆ ساخله‌میا ژنان ئه‌ڤ مفایه‌ تێدا هه‌نه‌:

ئێك: سیسته‌مێ‌ به‌رگرییا له‌ش ب هێز دئێخیت و یا هاریكاره‌ بۆ پاراستنا له‌ش ژ تووشبوونا نه‌خۆشیان.

دو: گووز دبیته‌ ئه‌گه‌ر بۆ كێمكرنا سه‌نگی هه‌كه‌ به‌ری نانخوارنێ‌ چه‌ند كتان بخۆی و وه‌دكه‌ت تو هه‌ست ب تێربوونێ‌ بكه‌ی.

سێ‌: كارتێكرن ل سه‌ر سیسته‌مێ‌ نڤستنێ‌ هه‌یه‌ و نڤستنا مرۆڤی رێكدئێخیت.

چار: گووز ده‌رمانه‌كێ‌ باشه‌ بۆ نه‌هێلانا خه‌مۆكیێ‌ و مرۆڤی ئارام دكه‌ت.

پێنج: یا هاریكاره‌ بۆ پاراستنا دلی و ژ جه‌لتێ‌ دپارێزیت.

شه‌ش: یا هاریكاره‌ بۆ كێمكرنا كولیسترۆلی.

حه‌فت: یا هاریكاره‌ بۆ زێده‌كرنا شیانێن سیكسی.

هه‌شت: یا هاریكاره‌ بۆ كێمكرنا ده‌لیڤا تووشبوونێ‌ ب نه‌خۆشیێن په‌نجه‌شێرێ‌.

ئه‌ڤرۆ نيوز:

وه‌رزێ‌ زڤستانێ‌ ئێك ژ وان وه‌رزانه‌ یێن گه‌له‌ك مرۆڤ تووشی زێده‌بوونا سه‌نگێ‌ دبن ئه‌و ژی ژبه‌ر كێمیا لڤینێ‌ و گه‌له‌ك خوارنێ‌ و شرینیان كو گالۆرێن له‌شی زێده‌ دكه‌ن و دبنه‌ ئه‌گه‌رێ‌ كۆمڤه‌بوونا به‌زی.

باشترین چاره‌ ل وه‌رزێ‌ زڤستانێ‌ بۆ كێمكرنا سه‌نكێ‌ ئه‌وه‌ تو سیسته‌مه‌كێ‌ خوارنێ‌ یێ‌ ساخله‌م په‌یره‌و بكه‌ی و باشتره‌ ل دووڤ ڤی سیسته‌می بچی:
یا باش ئه‌وه‌ خوارنا تێشتێ‌ پشتگوه نه‌هاڤێژی ژبه‌ركو له‌شێ‌ ته‌ پێدڤی ب وزێ‌ یه‌.

یا باش ئه‌وه‌ رۆژانه‌ خوارنێن سڤك وه‌كو فێقی و زه‌رزه‌وات بخۆی، ژبه‌ركو ئه‌و خوارنێن همبه‌ری دانه‌كێ‌ ته‌مام یێ‌ خوارنێ‌ نه‌ و هه‌ستا تێربوونێ‌ زوو چێدكه‌ن و ساخله‌میا مرۆڤی دپارێزن.

فێقیێن ده‌وله‌مه‌ند ب ڤیتامین C وه‌كو پرته‌قالێ‌ بخۆن، ژبه‌ركو ئه‌و ناهێلین به‌ز كۆمڤه‌ ببیت و مرۆڤ ژ نه‌خۆشیێن سه‌رمایێ‌ دپارێزیت.

رۆژا خوه‌ ب ڤه‌خوارنا كۆپه‌كێ‌ ئاڤا گه‌رم ده‌ستپێبكه‌ و ب له‌خرینی ڤه‌خۆ، هه‌روه‌سا دو كۆپان به‌ری هه‌ر دانه‌كێ‌ خوارنێ‌ و دو كۆپان به‌ری نڤستنێ‌، ئاڤا گه‌رم دشێت به‌زێ‌ له‌شی بحه‌لینیت، هه‌روه‌سا ب درێژاهیا رۆژی ژی گه‌له‌ك ئاڤێ‌ ڤه‌خۆ خو بلا تو یێ‌ تێهنی ژی نه‌بی.

ل شوونا نانێ‌ سپی نانێ‌ ره‌ش یێ‌ جه‌هی بخۆ.

خوارنێن ب نسا كێم بكه‌ و گه‌له‌ك خوارنێن ده‌ریایی بخۆ وه‌كو ماسیا براژتی و ژ یا قه‌لاندی دوور بكه‌ڤه‌.

خوه‌ ژ خوارنا شرینیان، شۆكۆلاتان، خوێ‌ و ڤه‌خوارنێن غازی و شرینیێن ب شه‌كر دوور بكه‌.

هنده‌ك راهێ،انێ، وه‌رزشی بكه‌ وه‌كو پیاسه‌ بۆ ده‌مێ‌ نیڤ سه‌عه‌تێ‌ د رۆژێ‌ دا.

هه‌روه‌سا ل سه‌ر په‌یره‌وكرنا سیسته‌مه‌كێ‌ خوارنێ‌ یێ‌ ساخله‌م یێ‌ رژد به‌.