ئه‌ڤرۆ نيوز:
زه‌یتا زه‌یتوونان كه‌رسته‌یه‌كێ ته‌رمكه‌رێ سروشتیه، دژه ئۆكسان و ڤیتامین E د ناڤ دا هه‌نه و ناهێلیت رهێن ئازاده وه‌رارێ بكه‌ن یێن كۆلاجینێ پیستی پووچ دكه‌ن و دبنه ئه‌گه‌رێ هشكبوونا پیستی:
زه‌یتا زه‌یتوونان: هنده‌ك زه‌یتا زه‌یتوونان د كه‌ل كه‌چكه‌كێ شه‌كرا قه‌هوائی تێكهه‌ل بكه هه‌تا وه‌كو هه‌ڤیرێ لێدهێت، پاشی دێمێ خوه ب ئاڤێ ته‌ر بكه و وی هه‌ڤیری دانه سه‌ر و ڤه‌ماله، پشتی 15 ده‌قیقان ب ئاڤا تێهنشیر بشۆ، وێ یه‌كێ حه‌فتیێ جاره‌كێ ب تنێ بكه، لێ رۆژانه تو دشێی دێمێ خوه ب زه‌یتا زه‌یتوونان ڤه‌مالی دا بمینیت ته‌ر.
نیڤشك: ئێك به‌رهه‌مێن سپیاتیانه یێن هشكبوونا پیستی چاره دكه‌ن، ژبه‌ر هه‌بوونا روونی د ناڤ دا وه‌كو نه‌رمكه‌ره‌كێ سروشتی دهێته نیاسین و پیستێ هشك تیڤل دكه‌ت و ئانێن مری رادكه‌ت، هه‌روه‌سا به‌رهه‌مئینانا كۆلاجینی بله‌ز دئێخیت، له‌ورا 2 – 3 كه‌چكێن بچووك یێن نیڤشكی د گه‌ل 2 كه‌چكێن هیركێ نووكێن قوتای تێكهه‌ل بكه و دانه سه‌ر پیستی هشك، پشتی 15 ده‌قیقان ب ئاڤا تێهنشیر بشۆ و حه‌فتیێ جاره‌كێ بكاربینه.
ئه‌ڤۆكادۆ: ترشاتیێن روونی د ناڤ دا هه‌نه وه‌كو ئۆمێگا 3 و پیستی ته‌ر و نه‌رم دكه‌ن، ڤیتامین E د ناڤ دا هه‌یه یێ پیستی ژ پووچبوونێ دپارێزیت، نیڤ كاكلا ئه‌ڤۆكادۆیێ د گه‌ل كه‌چكه‌كێ بچووك یێ هنگڤینی تێكهه‌ل بكه هه‌تا وه‌كو هه‌ڤیرێ لێ دهێت و دانه سه‌ر پیستی، پیشتی 20 ده‌قیقان ب پارچه‌یه‌كا پاته‌ی ڤه‌ماله و پاشی ب ئاڤا تێهنشیر بشۆ، تو دشیێ حه‌فتیێ گه‌له‌ك جاران ب كار بینی.
نيشاندان
