هندەک ژ مفایێن خوارنا خیاری
ئاڤ 95% ژ پێكهاتەیا خيارێ پێكدئینیت، بەلێ ئەڤە نە بتنێ ئەگەرە كو خوارنا كێمتر ژ خيارەكی رۆژانە ببیتە ئەگەرەكێ پێدڤی وەك چاوا دكتور ئامۆژگاریێ دكەن.
ل دویف راپۆرتەكا كو ژ لایێ “دۆیچە ڤێلە” ڤە هاتیە بەلاڤكرن، هندەك نهێنی و مفایێن دی یێن خياری هەنە، كو دیارترین پێكهاتە ئەڤەنە:
• ئاسانكرنا كریارا هەرسكرنێ: خيار یێ دەوڵەمەندە ب ئەنزیمێن كو هاریكاریا هەرسكرنا ماددێن پرۆتینی دكەن.
• دابەزاندنا كێشێ: خيار رویشالێن خوارنێ تێدانە، كو هاریكارن بۆ كێمكرنا كێشا لەشی.
• دەوڵەمەندبوون ب ڤیتامین و كانزاكان: خيار رێژەیەكا بلند ژ توخمێن خوارنێ تێدایە، وەك: ڤیتامین B و ڤیتامین C، دگەل توخمێن گرنگ یێن وەك كالسیۆم و مەگنیسیۆم.
رەنگە ئەڤ چەندە تە پالدەت كو تو رۆژانە پسیارێ ژ خۆ بكەی: ئەرێ من ئەڤرۆ كێمتر ژ خيارەكی خواریە؟
مفایێن ساخلەمیێ یێن خيارێ
• شەرێ دژی پرسکێن گەنجاتیێ: خيار ترشا “لینۆلیك” و ترشێن چەوری یێن “ئۆمیگا 6” تێدانە كو دژی پرسکان شەری دكەن. هەروەسا كونكێن پیستی ڤەدكەت، ژەهر و چەوریا زێدە ل سەر پیستی ناهێلیت، و رێگریێ ل چێبوونا خالێن رەش و سپی دكەت.
• باشترکرنا هەرسكرنێ: هەوكرنێ كێم دكەت و كریارا هەرسكرنێ ب ساناهی دئێخیت.
