چـارەسـەریا هـەودانا گـەهـان
پشکەکا زۆر یا کەسان پشتی عەمرێ 40 سالیێ نیشانێن هەودانا گەهان تێدا دەردکەڤن و تووشی ئێشانێ دبن.
زانایێن ئەمریکی بەحس ل وێ چەندێ دکەن ماسی، زەیتا زەیتوونا، توی دگەل ئەو خوارنێن ڤیتامین کەی تێدا ئێشانا گەهان کێم دکەن، ماسیێن وەک سەلەمون کو ئۆمێگا 3 تێدایە هاریکاریا کێمکڕنا هەودانا گەهان دکەن، لەورا پێدڤیە حەفتیێ دوجاران بهێنە خوارن.
ئەو کەسێن ماسیێ نەخۆن توی باشترین ژێدەرێ ڕووەکی یێ ئۆمێگا3، پڕۆتین و ڕووشالانە، گێلاس، توی، تری مادەیێ دژەئۆکسان تێدایە هاریکاریا کێمکرنا ئێشانی ددەن، ل گەل ئەواندا، سیر، سپیناخ و کەلەمیان مفایەکێ مەزن هەیە و پارێزگاریێ ل ساخلەمیا هەستی و گەهان دکەن و ئێشانا وان کێم دکەن.
