ب خوارنا ئەڤان فێقیان په‌نجەشێرێ ژ‌ناف ببه
ئەڤرۆ نیوز:
ڤەکولینەکێ دیار کریە، کو 35% هۆكارێن توشبوونێ ب پە‌نجەشێرێن جۆدا پەیوە‌ندی ب جۆر و سیسته‌مێ خوارنێ ڤە هه‌یه، هەکە وێ رێژا هۆكاری نه‌هێلین، كو به‌رپرسه ژ چێبوونا په‌نجه‌شێرێ، دێ ئه‌گه‌رێ تووشبوونێ گەلەک كێمتر بیت، لەوما ب خوارنا چه‌ند جۆرێن فێقی و کەسکاتی، ب رێژا 50% دێ ئه‌گه‌رێ تووشبوونێ ب په‌نجه‌شێرێ كێمتر بیت.
ئه‌و فێقی کەسکاتیێن په‌نجەشێرێ ژ ناڤ دبه‌ن:
. سێڤا سۆر، لدووڤ ڤەکولینان فێقیێ ره‌نگ سۆر گەلەک ل دژی په‌نجەشێرێ نە، چونكی جۆره پێكهاته‌ک تێدا هەیه، كو رێکێ ل پرۆتینێ تێكچوویی دگریت بگەهیته خانه‌یان، ب ڤێ چەندێ خانێن په‌نجه‌شێرێ دروست نابن.
. مانگۆ، ئه‌و ژنێن ڕێژه‌کا زۆر یا مانگۆیان دخۆن، كێمترین ئه‌گه‌رێ تووشبوونێ ب په‌نجه‌شێرا سنگی هه‌یه، چونكی پێكهاتێ تانینسی تێدا هەیه، كو رێکێ ل ل هه‌موو جۆرێن په‌نجه‌شێرێ دگریت.
. فێقیێن مز، پرته‌قال، لیمۆ، سندی، ڕێژه‌کا زۆر یا ڤیتامین C تێدا هەیه، ئەڤە دێ ڕێکێ ل دروستبوونا كارلێكێ نیترۆسامینی گریت، ئه‌ڤ كارلێكه پشتی خوارنا گۆشتی سوور د لەشی دا دروست دبیت، سووراتیا ژیانا خانه‌یان تێك ددەت و ئه‌گه‌رێ تێكچوونا خانه‌یان و تووشبوونا وان ب گرێیا په‌نجه‌شێرێ زێدە دکەت.
. كێوی، ب به‌راورد ل گه‌ل پرته‌قالێ 12 جاران زێدەتر ڤیتامین سی تێدا هەیه، لەوما ب ئێک ژ باشترین و ساخلەمترین فێقی دهێتە دانان، كو زۆرترین مفای دگەهینیتە مرۆڤی، نۆشدار دبێژن، كو رۆژانه بخۆن و د سیسته‌مێ خوارنا خوە دا بکەنە خوارنەکا سه‌ره‌كی.
