ژ بۆ خەوەکا خۆش ئەڤان رێکاران بکار بینە
ئەڤرۆ نیوز:
کێم خەوی ئێکە ژ ئەگەرێن قەلەوی و نەخوشیێن دلی، بۆ رزگاربوون ژ بێخەویێ ڤان پێنگاڤان جێبەجێ بکە.
ڤەکولینەکا نوو یا زانکویا کولومبیا ل ئەمریکا چەند رێکار دەستنیشانکرینە بۆ وان کەسێن کو ب کێم خەویێ دنالینن،
ئەو رێکار ژی ئەڤەنە:
. داکو شەڤانە حەفت دەمژمێرێن خەوێ بدەستڤە بینى، پێدڤیە رۆژانە هەر چنەبیت نیڤ دەمژمێرێ تیشکا رۆژێ ب تە بکەڤیت، و نابیت ل پشت شووشەی بی.
. بەرى نڤستنێ پێدڤیە باش ژوورا خوە تاری بکەی، ئەڤە دێ وەلتەکەت خاڤ ببی و هورمونێن بەرپرس ژ نڤستنێ چالاک بن.
. دووربە ژ زێدە خوارنا دانێ ئێڤاری، ژبەر کو ناهێلێت ب ساناهی بنڤی.
. ڤەخوارنا چایا گولبەیبوون و گیایێن دی دێ هاریکاریا تە کەن بۆ خاڤبوونێ، بەرى نڤستنێ دوور بە ژ ڤەخوارنا قەهوێ و ئەو ڤەخوارنێن کافایین تێدا بیت.
. وەرزشکرن و وەستاندنا ماسولکان د رۆژێ دا هەڤسەنگیێ ب هۆرمۆنان ددەت و وە دکەت کو شەڤێ ب ساناهی خەوا تە بهێت.