هندەک ژ مفایێن خوارنا کولندی
خوارنا كۆلندی فشارا خوینێ كێمدكهت و دەماران ژ تەنگبوونێ دپارێزیت، خوارنا كۆلندی چەندین مفایێن ساخلەمییێ یێن مەزن بۆ ساخلەمییا مرۆڤی هەنە، ژوان:
– پاراستنا ساخلەمییا چاڤا: دەولەمەندە ب ڕێژەكا بلند یا پێكهاتێن خۆراكی وەك مەگنسیۆم، ڤیتامین C، بیتا كارۆتین و لوتین و دژەئۆكسانان، كو دبنە ئەگەرێ پاراستنا ساخلەمییا چاڤان ژ نەخۆشییان.
– ساخلەمییا دلی: پێكدهێت ژ ڕێژەكا بلند یا پۆتاسیۆمی كو كۆنتڕۆلا پەستانا خۆینێ دناڤ لەشی دا دكەت، ژبەركو كاردكەت بۆ ژكارئێخستنا كارتێكرنا خوێ و سۆدیۆمی كو فشارا خوینێ بلند دكەن. هەروەسا دەولەمەندە ب ڤیتامین C كو دهێتە هەژمارتن ژ دژەئۆكسانێن گرنگ و هاریكارە بۆ كێمكرنا فشارا خوینێ و پاراستنا دەماران ژ تەنگبوونێ.
– ژێدەرەكێ مەزن یێ ڤیتامینێن B یە: كو هاریكارن بۆ باشتركرنا ساخلەمییا دەروونی و مێشكی، نەهێلانا ماندیبوونێ و گوهورینا خوراكی بۆ ووزێ.
– ب مفایە بۆ ساخلەمییا ژنێن دووگیان: دەولەمەندە ب ترشێ فۆلیك كو بۆ ساخلەمییا ژنێن دووگیان گرنگە.
– كۆنتڕۆلكرنا شەكرێ: كۆلندی ڕێژەكا گەلەك كێم یا كالۆری و شەكر و دوهنی دناڤدا هەنە و خوارنا وی ب شێوەیەكێ بەردەوام هاریكارە بۆ ڕێگرتنێ ل توشبوونێ ب نەخۆشییا شەكرێ.
– هاریكارە بۆ ڕێكخستنا هۆرمونێن غوددێ: ب تایبەت تیڤلێ كۆلندی كو چەندین پێكهاتێن ب مفا دناڤدا هەنە بۆ ڕێكخستنا كارێ هۆرمونێن غوددێ و ڕێكخستنا ئاستێ ئەنسۆلینی دناڤ خوینێ دا.
– هاریكارە بۆ ڕێكخستنا هەرسكرنێ: ژبەركو ڕێژەكا مەزن یا شلەمەنییا دناڤدا هەیە و ڕویڤیكان دپارێزیت و هەودانان دناڤ لەشی دا كێم دكەت.
جاترێ ڕێژەکا گەلەک کێم یا هێزێ تێدایە دەۆلەمەندە ب ماددێن دژەئوکسان و ڤیتامینێن وەکی A,C, E, B6, دگەل ڤێژیدا کانزایێن وەکی ئاسن، مەگنسیۆم، مەنگەنیز، کالسیۆم، دگەل ڕێژەکا زۆر ژ رویشال و ئاڤ و رێژەکا کێم یا کاربۆهێدرات و پرۆتین و ئاسنی.
