تریێ زه‌ر یان یێ ره‌ش بۆ ساخله‌میا له‌شی باشتره؟
ئه‌ڤرۆ، به‌رپه‌رێ ساخله‌میێ:
تایبه‌تمه‌نده‌كێ خوارنێ یێ رووسی ئاشكراكریه، ترێێ ره‌ش مفایێ وی زێده‌تره و چه‌ندین مفایێن بالكێش هه‌نه به‌راورد ب تریێ زه‌ر.
ل دووڤ بابه‌ته‌كێ ماڵپه‌ڕێ” almowaten”، “نۆریا دیۆڤا”نۆشداره‌كێ تایبه‌تمه‌ندێ رووسی یه ئاشكراكریه، تریێ ره‌ش چه‌ند مفا هه‌نه كو وه‌كریه ژ تریێ زه‌ر باشتر بیت، كو ئه‌ڤه‌نه:
١. دژه ئۆكسان تێدانه:
تریێ ره‌ش رێژه‌یه‌كا بلند یا دژه ئۆكسانان و “فلافۆنوید” تێدایه، له‌شی ژ كاریگه‌ریێن لاوه‌كی یێن خوارنا خۆراكێن خراب، دپارێزن.
٢. له‌شی ژ ره‌قبوونا خوینبه‌ران دپارێزیت:
نۆشداری ئاماژه دایه، تریێ ره‌ش مادده‌یێ “پۆلۆفینۆل” تێدایه، كۆلیسترۆلی كێم دكه‌ت و مه‌ترسیا كۆمڤه‌بوونا كۆلیسترۆلی ناهێلیت د خوێبه‌ران دا.
نۆشداری ئه‌وژی ئاشكراكریه، تو دشێی تری ب به‌ڕك ڤه بخۆی، چونكو ل ده‌مێ جوینێ دا له‌ش مادده‌یێن خۆراكی یێن سوودبه‌خش زێده‌تر ب ده‌ستڤه‌دئینیت.
٣. تۆ دشێی وه‌ك دانه‌كێ ب مفا بخۆی یان دگه‌ل چه‌ره‌زان:
پتریا كه‌سان حه‌زدكه‌ن تری ب تنێ و وه‌ك ژه‌مه‌كێ كێم بخۆن، هنده‌كێن دیتر حه‌ز دكه‌ن دگه‌ل چه‌ره‌زان بخۆن بۆ هندێ شه‌كرا خوینا وان بلندبكه‌ت.
ل دووماهیێ نۆشدار ئامۆژگاریا خه‌لكی دكه‌ت كو نابیت رۆژانه ل ١٠٠ گرامێن تری زێده‌تر بخۆن، چونكو رێژه‌یه‌كا زۆر ژ شه‌كرا فروكتۆزی تێدایه.
