بۆ خۆپاراستنێ ژ پەنجەشێرێ ڤان 10 شیرەتان بجهبینە
1– پێدڤیە خوە ژ شریناهیا ب پارێزی و گرنگیێ ب خوارنێن نشا بدەی.
2– رۆژانە 8-10 دانێن فێقی و كەسكاتی بخو، ب مەرجەكی د هەمەرەنگ بن داكو رێژەكا مەزن یا كەرستێن دژەژەنگارێ وەربگری كو مرۆڤی ژ پەنجەشێرێ دپارێزن، سێ دانێن فێقی بخو و یێن دی بلا زەرزەوات بن.
3– چەرەزاتێن خاڤ و هێكا رۆژانە بخوو.
4– خوارنێن سویر و بژارتی ژ خوە دووربكە، چونكو گەلەك ب كارئینانا وان رەنگە پەنجەشێرا مەعیدەی زێدەببیت.
5– حەفتیانە 240 گم ماسیێ بخو، ئانكو دو هەتا سێ جارا، ژبیرنەكە مریشك ژی ژێدەرەكێ باشە بو پرۆتینان و باشترە دو رۆژا د حەفتیێ دا بهێنە خوارن.
6– هندی دشیان دا، گوشتێ سۆر نەخوو، هەتا هەكە یێ بێ روین ژی بیت، چونكو هەر یێ چاوا بیت رێژا روینێ وی ژ ماسی و مریشكێ پترە.
7– زەیتا زەیتینا یان كانۆلا بو ئامادەكرنا خوارنێ بكاربینە، ب مەرجەكی نەهێلیە ل سەر ئاگری هەتا داخ ببیت.
8– وینێ دناڤ خوارنێن قودیك كری دا ژ خوە دوور بكە، چونكو ئەو ژ نیڤشكی ژی خرابترن.
9– ل شوینا تو شكولاتا و پسكویتا ب كاربینی، باشترە سێڤ و موز و گێزەرا بخووی.
10– هندی د شیان دا بیت وەرزشێ بكە.
