10 شیره‌ت دێ ته ژ په‌نجه‌شێرێ پارێزن
ئەڤرۆ نیوز:
1-پێدڤیه خوه ژ شریناهیا ب پارێزی و گرنگیێ ب خوارنێن نشا بده‌ی.
2-رۆژانه 8-10 دانێن فێقی و كه‌سكاتی بخو، ب مه‌رجه‌كی د هه‌مه‌ره‌نگ بن داكو رێژه‌كا مه‌زن یا كه‌رستێن دژه‌ژه‌نگارێ وه‌ربگری كو مرۆڤی ژ په‌نجه‌شێرێ دپارێزن، سێ دانێن فێقی بخو و یێن دی بلا زه‌رزه‌وات بن.
3-چه‌ره‌زاتێن خاڤ و هێكا رۆژانه بخوو.
4-خوارنێن سویر و بژارتی ژ خوه دووربكه، چونكو گه‌له‌ك ب كارئینانا وان ره‌نگه په‌نجه‌شێرا مه‌عیده‌ی زێده‌ببیت.
5-حه‌فتیانه 240 گم ماسیێ بخو، ئانكو دو هه‌تا سێ جارا، ژبیرنه‌كه مریشك ژی ژێده‌ره‌كێ باشه بو پرۆتینان و باشتره دو رۆژا د حه‌فتیێ دا بهێنه خوارن.
6-هندی دشیان دا، گوشتێ سۆر نه‌خوو، هه‌تا هه‌كه یێ بێ روین ژی بیت، چونكو هه‌ر یێ چاوا بیت رێژا روینێ وی ژ ماسی و مریشكێ پتره.
7-زه‌یتا زه‌یتینا یان كانۆلا بو ئاماده‌كرنا خوارنێ بكاربینه، ب مه‌رجه‌كی نه‌هێلیه ل سه‌ر ئاگری هه‌تا داخ ببیت.
8-روینێ دناڤ خوارنێن قودیك كری دا ژ خوه دوور بكه، چونكو ئه‌و ژ نیڤشكی ژی خرابترن.
9-ل شوینا تو شكولاتا و پشكویتا ب كاربینی، باشتره سێڤ و موز و گێزه‌را بخووی.
10-هندی د شیان دا بیت وه‌رزشێ بكه.
ژێدەر/ نۆش نیوز
