10 شیره‌ت دێ ته ژ كولیسترولی دوور كه‌ن
ئەڤرۆ نیوز:
1- گوشتێ بێ روین ب هه‌لبژێره، هندی روین یێ به‌رچاڤ بیت ژێڤه‌كه به‌ری ب كه‌لینی.
2- چه‌ند بشێی ل گه‌ل گوشتی زه‌رزه‌واتی ژی بخو.
3- ماسی و مریشكی پتر ژ گوشتێ سۆر بكاربینه، چونكو كێم چه‌وری یێن دناڤدا، پیستێ مریشكێ ژی هه‌میێ ژێڤه‌كه به‌ری كه‌لاندنێ.
4- ل شوونا بژارتنا خوارنێ، كه‌لاندن و ئاماده‌كرنا خوارنێ ل سه‌ر هلمێ ب كاربینه.
5- هندی زه‌یتێن ئێكانه و گه‌له‌ك تویركری ب كارنه‌ئینی دێ ساخله‌متر بی.
6- شیرێ بێ چه‌وری ل شوونا یێ پری چه‌وری ب كاربینه بو ڤه‌خوارنێ.
7- چه‌ند دشیان دا بیت په‌نیرێن بێ چه‌وری ب كاربینه.
8- تو دشێی خوارنا خو ترش بكه‌ی و بكه‌یه دناف كیسه‌كی دا بو ناڤ فرنێ داكو هشك نه‌بیت, و تو دشێی گوشتی دناڤ هلمێ دا بكه‌لینی.
9- هه‌كه تو صاصێ ل مال چێدكه‌ی به‌ری ب كه‌لینی هنده‌ك شیری و ئاری و ئاڤا ته‌زی ل سه‌ر زێده‌كه.
10- ل بازاری هه‌رده‌م ل وان خوارنا بگه‌ره یێن كێم روین بن و سیسته‌مێ خوارنا خوه ل دویف وان ده‌ستنیشان بكه.
ژێدەر/ نوش نیوز
