NO IORG
نووترين نووچه
Authors Posts by Naci Badel

Naci Badel

6137 POSTS 0 COMMENTS

5

رەمەزان زەكەریا:

ژ پێخەمەت كێمكرنا قەلەبالغیا ترۆمبێلان و ئاسانكاری بۆ هاتنوچوونا وەلاتیان، پڕۆژەیێ دروستكرنا جادەیەكا خزمەتگوزاری ل نێزیك ترافیكلایتا كەلها ئاكرێ هاتە بجهئینان.
زێرەڤان تەمۆ، پەیڤدارێ سەرۆكاتیا باژێرڤانیا ئاكرێ بۆ ئەڤرۆ گۆت: «پڕۆژە ل سەر پێشینەیا مەهانە یا سەرۆكاتیا باژێرڤانیا ئاكرێ هاتیە دروستكرن».
ناڤبری گۆت ژی: «ئارمانج ژ چێكرنا جادەیا خزمەتگوزاری كێمكرنا قەلەبالغیا ترۆمبێلانە ل سەر ترافیكلایتا كەلێن كو ئێكە ژ ترافیكێن سەرەكی و قەرەبالغ یێن د ناڤ باژێڕی دا، كو ب ڤی رەنگی پشتبەستن ل سەر رەوانكرنا هاتنوچوونا وەلاتیان و شۆفێران بهێتە كرن».

3

هەولێر، قائید میرۆ:

بریكارێ وەزارەتا پلاندانانێ دیاركر، ئەو مژوولی بەرهەڤیێن دوماهیێ نە بۆ دەستپێكرنا رۆپیڤانەكێ ل دۆر هێزا كاری ل هەرێما كوردستانێ و دبێژیت: رێژەیا بێكاریێ تێدا دێ هێتە ئاشكراكرن و مەها داهاتی دەست ب رۆپیڤانێ دێ هێتە كرن.
سیروان محەمەد، بریكارێ وەزارەتا پلاندانانێ ل حوكمەتا هەرێما كوردستانێ بۆ رۆژناما ئەڤرۆ گۆت: «دوماهی رۆپیڤان ل دۆر رێژەیا بێكاریێ ل سالا 2021 هاتیە ب رێڤەبرن و تێدا رێژەیا بێكاریێ و هێزا كاری بۆ مە دیاربوویە، نوكە وەزارەتا پلاندانانێ ل گەل دەستەیا ئامارێ و رێكخراوا كار یا جیهانی، یێ بەرهەڤیان دكەین، بۆ ئەنجامدانا رۆپیڤانەكا دی، مەرەم ژ ئەڤێ رۆپیڤانێ ئەوە دوبارە رێژەیا بێكاریێ ل هەرێما كوردستانێ دیار بكەین».
سیروان محەمەد گۆت ژی: «بەرهەڤی گەهشتینە قووناغا دوماهیێ و ئەگەر چو ئاستەنگ نەبن، دوماهیا مەها داهاتی دێ دەست ب ئەنجامدانا رۆپیڤانێ كەین، بێگومان ئەم كار لسەر پێشبینیان ناكەین، بەلكو وەزارەتا پلاندانانێ و دەستەیا گشتیا ئامارا هەرێما كوردستانێ بەردەوام ب رێیا رۆپیڤان و رێكێن زانستی كار بۆ دیاركرنا رێژەیا هەموو كارەكی دكەن، ئێك ژ وان: رێژەیا بێكاریێ یە ل هەرێما كوردستانێ».

5

چاڤدێرێن سیاسی دیار دکەن پشتی شەڕێ ئیرانێ ل گەل ئەمریکا و ئسرائیلێ نها پێگەهێ سەربازی و سیاسی یێ ئیرانێ لاواز بوویە و هەکە ئیران داخوازیێن ئەمریکا قەبوول نەکەت دێ رەوشا وێ یا ئابووری گەلەک خرابتر لێ هێت.

کامیران قازی چاڤدێرێ سیاسی ل وەلاتێ سوید دیار کر، ژ بەر شەڕێ ٤٠ رۆژان یێ ئەمریکا و ئسرائیلێ ل گەل ئیرانێ نها ئیران گەلەک لاواز بوویە، دۆرپێچا دەریایی یا ل سەر ئیرانێ ژی وەسا کریە کو رەوشا ئابووری یا ئیرانێ رۆژ ب رۆژێ خرابتر دبیت و گۆت: (د راستی دا نها سێ رێ ل پێشیا ئیرانێ دانە، یان دڤێت داخوازیێن ئەمریکا قەبوول بکەت و ڤەگەریتە سەر مێزا دانوستاندنان یان ژی دڤێت خوە بۆ قووناغەکا گەلەک دژوارتر ئامادە بکەت و خالا سیێ ژی هەکە سزایێن ئابووری ل سەر ئیرانێ بەردەوام بن دێ خوەنیشادانێن جەماوەری ل دژی دەستهەلاتێ دەستپێکەن و دێ وەسا دەستهەلاتا نها یا ئیرانێ ژناڤ چیت).
ناڤهاتی ئەو یەک ژی دیار کر، هەر گوهۆڕینەک ل ئیرانێ روو بدەت د بەرژەوەندیا کوردان و نەتەوەیێن دی یێن ئیرانێ دایە، لێ گرنگە هەموو هێزێن دژبەری دەستهەلاتێ ل ئیرانێ خوە بەرهەڤ بکەن و بۆ هەر گوهۆڕینەکێ ژی د ئامادەباشیێ دا بن، ب تایبەتی ژی هێزێن سیاسی یێن رۆژهەلاتێ کوردستانێ، چونکی لاوازبوون و نەمانا دەستهەلاتا ناڤەندی یا نها ل ئیرانێ ب تەمامی د بەرژەوەندیا گەلێ کوردە ل رۆژهەلاتێ کوردستانێ.
عیرفان رەهنموون شرۆڤەکارێ سیاسی ژی دیار کر، ئیران ب چو رەنگەکێ نەشێت وەکو بەری سالا ٢٠٢٤ حوکمی ل چەندین پایتەختێن رۆژهەلاتا ناڤین بکەت، ئەو یەک ب دووماهی هات و نها سەردەمێ لاوازبوونا ئیرانێ دەستپێکریە، بێگومان هەکە ئیران نەچار بیت داخوازیێن ئەمریکا قەبوول بکەت وی دەمی دێ نەچار بیت دەست ژ پشتەڤانیا گرۆپێن چەکدار ژی بەردەت و ئەو یەک ژ بۆ ئارامیا رۆژهەلاتا ناڤین ژی گەلەک یا گرنگە، چونکی دووماهیێ هەر دێ خەلکێ ئیرانێ بریارێ ل دۆر پاشەرۆژا خوە دەن و لاوازبوون و ژناڤچوونا دەستهەلاتا نها یا ئیرانێ رێ بۆ ئازادیا کوردان و نەتەوەیێن دی ل ئیرانێ ڤەدکەت و گۆت: (هەر چاوا بیت نها مرۆڤ دشێت بێژیت سەردەمەک نوو دەستپێکریە، ئەو ژی سەردەمێ لاوازبوونا دەستهەلاتا نها یا ئیرانێ یە و ئەو یەک بۆ کوردان دەلیڤەیەکا دیرۆکی یە).
هژمارەک زێدە ژ چاڤدێرێن سیاسی ژی دیار دکەن، گرنگە هەموو هێزێن سیاسی یێن رۆژهەلاتێ کوردستانێ د ئامادەباشیێ دا بن، چونکی دێ ل ئیرانێ گوهۆڕین روو دەن، هەر گوهۆڕینەک ژی روو بدەت بۆ کوردان یا گرنگە و دڤێت کورد ببنە مفادارێن سەرەکی یێن گوهۆڕینێن ل ئیرانێ.

3

سەرۆکێ پەرلەمانێ تورکیا دیار کر، وەکو تورکیا وان دەست ب قووناغەکا دیرۆکی کرینە و هەتا نها ژی پێشڤەچوونێن باش روو داینە و تورکیا دێ بەردەوامیێ دەتە قووناغا ئاشتیێ و گۆت: (ل تورکیا کورد و تورک هەردەم پێکڤە بووینە، کورد و تورک ل تورکیا خوەدان دیرۆکەک هەڤپشکن، پاشەرۆژا کوردان و تورکان ژی پێکڤە گرێدایە و ژ بەر ڤێ یەکێ ژی کەس نەشێت ناکۆکیێ و ئاریشەیان د ناڤبەرا کوردان و تورکان دا دروست بکەت).
نومان کورتولمیش ئەو یەک ژی دیار کر، چو جوداهی د ناڤبەرا تورکان و کوردان دا نینە، قەدەرا مە هەموویان ئێکە، ژ بەر ڤێ یەکێ ژی دڤێت ئەم هەموو پێکڤە کار بۆ بهێزکرنا تورکیا بکەین، دەمێ تورکیا بهێز بیت دێ هەموو پرسێن خوە ژی چارەسەر کەت و ئەم نها ب هەموو رەنگەکێ کار بۆ بهێزبوونا تورکیا دکەین و مە دڤێت ل تورکیا چو جوداهی د ناڤبەرا وەلاتیان دا نەهێتە کرن و هەموو پێکڤە وەکو برا بژین.

3

چەندین پارت و هێزێن سیاسی یێن رۆژئاڤایێ کوردستانێ دیار کرن کو هەلوەستێ شامێ ل هەمبەر کوردان ب چو رەنگەکێ ناهێتە قەبوول کرن و شام رۆژ ب رۆژێ کار دکەت دا کوردان لاواز بکەت و سووریایەکا ناڤەندی یا وەکو سەردەمێ بەشاری ئاڤا بکەت.
پارتێن سیاسی یێن کوردی ل رۆژئاڤایێ کوردستانێ دیار دکەن، ل پەرلەمانێ سووریێ تنێ چار کورسی بۆ کوردان هاتینە تەرخان کرن و ئەو یەک ژی بنپێکرنا مافێن گەلێ کوردە ل سووریێ، بەرپرسێن شامێ رۆژ ب رۆژێ رێککەفتنا کو بەری نها هاتیە ئیمزا کرن، بنپێ دکەن و ب کریاری ل دژی هەموو مافێن رەوا یێن گەلێ کوردن ل سووریێ.
پارتێن سیاسی دیار دکەن ژ سەرجەمێ ٢١٠ کورسیێن ل پەرلەمانێ سووریێ دڤێت هەری کێم ٤٠ کورسی بۆ کوردان بن و مخابن دەستهەلاتا نها یا شامێ ب رەنگەکێ ئاشکرا دژبەریا مافێن گەلێ کورد ل سووریێ دکەت و کورد ب چو رەنگەکێ هەلوەستێ نها یێ شامێ قەبوول ناکەن.

5

دووڤچوون، قائید میرۆ

بەرپرسەكێ وەزارەتا كارەبێ ئاشكراكر، پلانا كارەبا پڕۆژێ رۆناكی وەكی خوە دهێتە بڕێڤەبرن و بڕیارە سەرتاسەری هەرێما كوردستانێ ڤەگریت. گوتژی: هەر پڕۆژەیەكێ نوو بیت دێ ئاریشە و ئاستەنگ هەر هەبن، بەلێ پێشنیارێن نوو دێ هەنە و دێ ئەو ئاریشەیێن پەیدا دبن بهێنە چارەسەركرن.

ئەردەلان دۆسكی، رێڤەبەرێ گشتیێ دیوانا وەزارەتا كارەبێ بۆ رۆژناما ئەڤرۆ دیاركر» پڕۆژێ رۆناكی بۆ دابین كرنا كارەبا 24 دەمژمێری وەكی خوە دهێتە بڕێڤەبرن و بریارە بگەهیتە سەرانسەری هەرێما كوردستانێ، چونكە پلان هاتیە دانان و یا دهێتە ئەنجامدان، مە پلان بۆ وەرزێ هاڤینێ ژی هەیە و گورەی پلانێ ئەگەر چو ئاریشەیێن تەكنیكی نەهێنە پێش كارەبا 24 دەمژمێری بدەینە وەلاتیان.
زێدەتر گۆت: هەموو بزاڤێن حوكمەتا هەرێما كوردستانێ بۆ كارەبا بەردەوامن، راستە بەرهەمئینان وەكی خۆیە، بەلێ دێ بزاڤان كەین كارەبا دەمژمێرا د وەرزێ هاڤینێ دا هەبیت، ژبەركو ستراتیژ و پلانا مەسروور بارزانی سەرۆكێ حوكمەتا هەرێما كوردستانێ د كابینا نەهێ دا گەهاندنا كارەبا دەمژمێریە بۆ وەلاتیان، هەتا نوكە زێدەتری 80%ێ هاتیە ئەنجامدان و بەری دەمێ خوەیێ دیاركری دێ هەموو كوردستانێ ڤەگریت، واتە هەموو گوند و باژێڕا دێ كارەبا دەمژمێری هەبیت بێی جوداهی.
ل دۆر ئاریشەیێن هەین مینا ئەو ئاریشەیێن دهۆكێ پەیدابووی ئەردەلان دۆسكی گۆت» راستە ئاریشە هەنە ل هەموو دنیایێ ژی دەمێ پڕۆژەیەكێ نوو كەڤیتە كاری یێ بێ ئاریشە نینە، تیما پڕۆژێ رۆناكی و كەسێن بسپۆر و شارەزا بەردەوام یێ كار دكەن بۆ چارەسەركرنا ئاریشەیان و پێشنیارێن نووژی هەنە بۆ چارەسەركرنا وان، پڕۆژێ رۆناكی پڕۆژەیەكێ ستراتیژیە و چەندین ئالیانڤە مفا بۆ وەلاتیان و هەرێما كوردستانێ هەیە، بەلێ چونكە هێشتا قۆناغا دەستپێكێ یە دێ ئاریشە هەر هەبن، بەلێ ئەگەر ب تەمانی بكەڤیتە كاری بێگومان وی دەمی دێ وەلاتی هەست ب مفایێن ئەڤی پڕۆژەی بكەن، چونكە خەونا چەندین سالا یا وەلاتیێن هەرێما كوردستانێ یە ببنە خوەدیێ كارەبا 24 دەمژمێری.

3

ئامێدیێ‌ ، مەحمود نهێلی

هەژمارەكا وان كەسان ئەڤێن رۆژانە كارێ‌ چنین و ئینان و فرۆتنا گیایێ‌ بهارێ‌ یێ‌ خوارنێ‌ دكەن داخواز كر فەستیڤالەكا تایبەت ب نیشاندان و فرۆتنا گیایێ‌ بهارێ‌ ل دەڤەرا ئامێدێ بهێتە ڤەكرن و تەكەزی ل سەر ڤەكرنا ل ناڤبەرا دێرەلۆك و شێلادزێ‌ دكر.

خالس زێباری ئێك ژ وان وەلاتیانە یێن بەردەوام دچیتە چیایی بۆ ئینانا گل و گیایێ‌ بهاری و ل بازارێن دەڤەرێ‌ دفرۆشیت گۆت: راستە چ جار ئەڤ گیایە نەمایە دەستێ‌ مە دا و بەردەوام ئەم دفرۆشین، لێ‌ هەكە سالێ‌ جارەكی فەستیڤالەكا گیایێن بهاری ژی بهێتە سازكرن دێ‌ پتر بەرێ‌ خەلكی كەڤیتە كرینا وی گیایی.
ناڤهاتی ئاشكرا ژی كر، فەستیڤالەكا بەرهەمێن گیایێ‌ بهارێ‌ دێ‌ بیتە ڤەژاندنەك ل دڤەران وان ژی، چونكە ل هەموو دەڤەران جورێن فەستیڤالان هەنە ب تنێ‌ ل دێرەلۆكێ‌ و شێلادزێ‌ ئەڤ جۆرە فەستیڤالە نەبووینە كو نیڤا خەلكێ‌ دەڤەرا ئامێدیێ‌ ل ڤێ‌ دەڤەرێ‌ خرڤەبووینە.
خاتون، رەڤەند حاجی خودانا لێنانگەها خاتینا ل دێرەلۆكێ‌ بۆ رۆژناما ئەڤرۆ دیار كر، داخازیاكا زۆر ل سەر خوانێن كوردی هەیە بتایبەتی ژی گرارێن بەر گیایی و هەروەسا ترشكێن ب كاری و كوتل دەو و هند جورێن دیتر یێن خوارنێ‌ كوردی و گۆت: ڤەكرنا فەستیڤالەكا گیایێن بهارێ‌ كو ئەم تێدا خوارنێن كوردی نمایش بكەین دێ‌ كارەكی باش بیت ب تایبەتی ژی گرارێن بەر گیایێ‌ بهاری كو دێ‌ ببیتە ئەگەرێ‌ سەرەنج راكیشانا خەلكی بۆ تام كرنا ڤان خورانا و پتر كرینا گیایێن بهاری.
نایف چەلكی رێڤەبەرێ‌ رەوشەنبیری و هونەری ل ئامێدیێ‌ دیار كر، داخوازیا وان كەسان یا د جهێ‌ خوە دایە و گۆت: ڤەكرنا ڤان رەنگە فەستیڤالا كارەكێ‌ جوان و باش و گرنگە ژ بەر كو گیایێ‌ ڤێ‌ دەڤەرێ‌ تایبەتمەندیا خوە هەیە و فرۆتن و نیشاندانا ڤی گیایی كارەكی گرنگە.
ناڤهاتی تەكەز ژی كر ، ئەو دێ‌ بزاڤێن رژد كەن بۆ ڤێ‌ مەرەمێ‌ هەر چەندە دووماهیا وەرزێ‌ بهارێ‌ یە لێ‌ هێشتا هند جورێن گیایی مانە و وەرزێ‌ وانە و بهێنە نیشاندان دێ‌ كارەكێ‌ جوان و ب مفا بیت.

4

سندس سالح سلێڤانەیی:

پتریا ئەو كەسێن دچنە هۆلێن وەرزشی (لەشجوانی و مەلەڤانگەهان) گازندەیا ژ وێ چەندێ دكەن كو ل ڤێ دووماهیێ خودانێن وان هۆلان بهایێن خۆ گەلەك گرانكرینە و ڤێ چەندێ كاریگەری ل سەر وان هەبوویە و رێڤەبەریا چاڤدێریا بازرگانی ژی دبێژیت: گازندە گەهشتیە مە و لژنەیەك هاتیە پێكئینان د ڤێ حەفتیێ دا دێ دووڤچوونا بابەتی كەن و بها هێنە رێكخستن.

عەبدوللا سەلمان، گەنجەكە بۆ دەمێ چەند سالانە دچیتە هۆلێن لەشجوانیێ دبێژیت: ل دەستپێكێ دەمێ ئەز دهاتمە ڤێ هۆلێ بها دگونجاین بووین و هەیڤانە پارەیەكێ گونجای ژ مە دهاتە وەرگرتن، لێ ل ڤێ دووماهیێ بێی هەبوونا بهانەیەكێ وان ژی بهایێن خۆ گرانكریە و ڤێ چەندێ كارتێكرن ل سەرمە كریە، ب تایبەت وەكو گەنجێن بێ مووچە و بێكار، لەورا داخوازا من ئەوە بها وەكو بەرێ بزڤڕنەڤە.
زانا بەشیر، گەنجەكێ دی یە، ئەو ژی دچیتە هۆلێن وەرزشی، دبێژیت: گرانگرنا بهایان یا بێ ڕامانە، ب تایبەت دڤی دەمی دا، چنكو رەوشا درایی یا پتریا خەلكێ مە نەیا باشە و پشتی بها گران بووین ئەز دبینم وەكو بەرێ گەنج ناهێنە هۆلێ و یێن دوور كەفتین.
دەیكا ئاڤانی، ژنەكا (30) سالیە دبێژیت: ل دەستپێكێ دەمێ ئەم دهاتینە ڤان هۆلان هەیڤانە (30) هەتا (40) هزار دیناران مە ددان و ل هندەك جهان ژی ب (25) هزران بوو، لێ لڤێ دووماهیێ دو جاران هند گران بوویە.
نەشوان تەمەر، رێڤەبەرێ چاڤدێریا بازرگانی ل دهۆكێ، ل دۆر گازندەیا وی خەلكی دبێژیت: ئەو گازندە گەهشتیە مە و لژنەك بۆ دووفچوونا بابەتی هاتیە پێكئینان و د ڤێ حەفتیێ دا دێ سەرەدانا وان هۆلان كەن و ژ نێزیك زانن كا بهایێن هەر هۆلەكێ چەندن، ئانكو چەند پارە بۆ هەیڤەكێ ژخەلكی دهێنە وەرگرتن، پاشان دێ كۆمبوونەكێ كەین و بهایەكێ گۆنجای و رێكخستی بۆ هەموویان هێتە دانان.

6

د.هشام یوسف بایزید، دیارکر کو گەلەک باوەریێن خەلەت یێن کەڤن ل دور شیرێ دایكێ دناڤ مەدا هەنە، لێ زانستێ نوی دبێژیت: شیرێ دایكێ نەک هەر “ نەخۆشیان ناڤەگۆهێزیت”، بەلکو دیوارەکێ بهێز یێ بەرگریێ یە و ئاماژە کر کو باوەریا کەڤن دگۆتن، هەکە دایك باقلك و گویز یان شیرەمەنیان بخۆت، دێ زارۆکێ خۆ تووشی هەستیاریێ کەت، بەلی راستیا زانستی ئەوە کو خوارنا دایكێ نابیتە ئەگەرێ هەستیاریێ. بەلکو ئەو هندەک پروتینێن کێم یێن خوارنێ یێن دناڤ شیری دا دچنە د لەشێ زارۆکی دا، سیستەمێ بەرگریا وی “فێر دکەن” کو د پاشەڕۆژێ دا تووشی وێ هەستیاریێ نەبیت.
دیارکر ژی کو ب دیتنا هندەک ژنان هەکە خوارنا نەساخلەم بخۆت، شیرێ وی ژی دێ یێ خراب بیت.”، بەلێ یا راست ئەوە لەشێ دایكێ کارگەهەکا مه‌زن یا فلتەرکرنێ یە. هەکە خوارنا وی یا ب مفا ژی نەبیت، لەشی تە دێ ژ مەخزونێ خوە یێن لەشی (وەکو کالسیۆمێ د هەستیان دا) مفای دەتە شیری داکو زارۆک هەر تشتێ پێدڤی بۆ بهێت.
و گۆت: تاما خوارنێن جودا (وەکو سیر، بهارات، کەسکاتی) دچنە دناڤ شیری دا، ئەڤێژی مفا بۆ زارۆکی هەیە داکو ل پاشەڕۆژێ حەز ل سەر خوارنێن جودا هەبیت و زوو فێری خوارنێ ببیت.
د.هشام یوسف دیارکر کو ب دیتنا هندەک ژنان، خوارنا نیسک، باقلك، یان کەلەمی دێ زارۆکی تووشی غازاتان کەت و گۆت:غازات تەنێ دناڤ رویڤیکێن دایكێ دا دروست دبن و ناچنە دناڤ خوینێ و پاشان دناڤ شیری دا. غازاتێن زارۆکی پتریا جاران ژبەر وێ چەندێ نە کو سیستەمێ وی یێ هەرسا خوارنێ یێ گەشە دکەت یانژی ل دەمێ شیرخوارنێ هەوای دکێشیتە دناڤ زکێ خۆ دا.

5

​ئەڤ چەندە ب تنێ نە ژ “لاوازیا ئیرادێ” یە، بەلکو ڤەدگەڕیت بۆ ئەگەرێن بایۆلۆژی و ڕەفتاری:
• گۆڕانکاریێن شەکرێ د خوینێ دا: خوارنا دانەکی کو زێدە کاربۆهیدراتێن پاقژکری تێدا بن و کێم پرۆتین و ڕویشال بن، دێ شەکرێ د خوینێ دا ب لەز بلندکەت، لەوما لەش داخوازا شەکرێ دکەت دا کو ووزەیێ قەرەبوو بکەت.
• ​نیشانێن خەڵاتکرنێ د مێشکی دا: ڕاهاتن ل سەر خوارنا شریناهیا پشتی خوارنێ، مێشکی فێر دکەت کو د وێ گاڤێ دا هۆرمۆنێ دۆپامین (هۆرمۆنێ بەختەوەریێ) دەربکەت.
• ​کێمبوونا هندەک توخمان: وەکى کێمبوونا توخمێ مەگنسیۆمی.
• ​شێوازێ ژیانێ: کێم نڤستن، و قەلەقیا بەردەوام (کو هۆرمۆنێ کۆرتیزۆل بلند دکەت).
• سروشتێ دانێ خوارنێ: نەبوونا ڕێژەکا پێدڤی یا پرۆتینی د دانێ خوارنێ دا.
• هەکە تو نەشیای ب تەمامی بەرهنگاری وێ حەزێ ببی، دشیان دایه پەنایێ ببەیە بەر بژاردەکا ساخلەم وەکى فێقی یان چکلێتێن تاری (ب کۆنترۆل و مامناوەندی).
​چاوانیا کۆنترۆلکرنا وێ حەزا شریناهیان؟
• ​خوارنا خۆ هەڤسەنگ بکە: گرنگیێ بدە هەبوونا پرۆتین، ڕویشال و کەسکاتیێ د خوارنێ دا، و هندى بشێی خۆ ژ کاربۆهیدراتێن دوبارەکری دویربکە.
• ئاڤێ ڤەخۆ: پاراستنا تەڕاتیا لەشی (ب تایبەت بەری خوارنێ) ڕێگریێ ل زێدەخوارنێ دکەت.
• ​چ جاران ژەمێن خوارنێ پشتگوهـ نەئێخە: برسیبوونا بۆ دەمەکێ درێژ دێ تە پاڵدەت کو پاشان ب شێوەیەکێ زێدە شریناهیان بخۆی.
• ب باشی بنڤە و بەرهنگاری قەلەقێ ببە: تێر نڤستن و کۆنترۆلکرنا فشارێن دەروونی، هۆرمۆنێن برسیبوون و حەزا خوارنێ کێم دکەن.
• بزاڤێ بکە (وەرزش): چالاکیا لەشی و وەرزش هاریکارن بۆ کێمکرنا ڕێژەیا شەکرێ د خوینێ دا.

website security
WP Facebook Auto Publish Powered By : XYZScripts.com